Calonnau Iach Sir Gaerfyrddin

cy Cymraeg
cy Cymraeg en_GB English (UK)

Rheoli Pwysau

Rheoli Pwysau

Mae cynnal pwysau iach yn hanfodol ar gyfer iechyd a lles cyffredinol. Gall cario gormod o bwysau gynyddu'r risg o amrywiaeth o broblemau iechyd gan gynnwys clefyd y galon, strôc, diabetes math 2 a rhai mathau o ganser. Fodd bynnag, gall colli pwysau a'i gadw i ffwrdd fod yn heriol, yn enwedig yn yr amgylchedd heddiw, lle mae bwydydd afiach yn aml yn rhad, yn gyfleus ac ar gael yn hawdd.

Deall BMI
Hunan-atgyfeirio
Gwasanaeth Rheoli Pwysau Hywel Dda

Sut Alla i Reoli Fy Mhwysau?

Managing your weight involves making small, sustainable changes to your lifestyle, such as eating a healthy diet, being physically active, and managing stress. There is no one-size-fits-all approach to weight management, and it’s essential to find what works best for you, but moving more and eating well will set you on the right path. If you are peri-menopausal and are gaining weight please click yma. i gael rhagor o wybodaeth.

Peri-Menopausal & Weight Gain
Healthy Hearts Carmarthenshire
weight management

Achosion Gordewdra

Mae achosion gordewdra yn cynnwys llawer o bethau fel:

  • maint dognau
  • cyflyrau meddygol a meddyginiaethau
  • ein genynnau
  • straen a diffyg cwsg
  • hysbysebu bwyd sothach
  • labelu bwyd
  • cynnwys braster a siwgr bwydydd bob dydd
  • cynnwys calorïau'r bwyd a diod a weinir mewn bwytai a chaffis.
Gordewdra a'ch iechyd

Colli Pwysau yn Ddiogel

Weight Management
Bwytewch brydau cyson, cytbwys
Weight Management
Coginiwch gartref, i reoli'r hyn sy'n mynd i mewn i'ch pryd yn well
Weight Management
Darllenwch y labeli ar eich bwyd a gwnewch ddewisiadau gwybodus
Weight Management
Cynlluniwch eich prydau ar gyfer yr wythnos, i osgoi cael eich temtio gan fyrbrydau llawn siwgr a sawrus wrth siopa
Weight Management
Bwytewch o leiaf 5 darn o ffrwythau a llysiau bob dydd
Weight Management
Gwnewch 150 munud o weithgarwch cymedrol bob wythnos.
Weight Management
Bwytewch brydau cyson, cytbwys
Weight Management
Coginiwch gartref, i reoli'r hyn sy'n mynd i mewn i'ch pryd yn well
Weight Management
Darllenwch y labeli ar eich bwyd a gwnewch ddewisiadau gwybodus
Weight Management
Bwytewch o leiaf 5 darn o ffrwythau a llysiau bob dydd
weight management
Cynlluniwch eich prydau ar gyfer yr wythnos, i osgoi cael eich temtio gan fyrbrydau llawn siwgr a sawrus wrth siopa
Weight Management
Gwnewch 150 munud o weithgarwch cymedrol bob wythnos.
Weight Management

Sut Gall Fy Mhwysau Effeithio ar Fy Iechyd?

Mae pwysau gormodol yn arwain at groniad o sylwedd brasterog o'r enw atheroma yn eich rhydwelïau. Wrth i'ch rhydwelïau fynd yn gulach, ni allant ddosbarthu digon o waed i'ch calon a gall yr ymennydd arwain at glefydau'r galon neu gylchrediad y gwaed.

Yn ogystal â risg uwch o ddatblygu diabetes math 2, pwysedd gwaed uchel, strôc, colesterol uchel a rhai mathau o ganser, gall cario gormod o bwysau olygu y byddwch yn dioddef:

  • poen cefn neu gymalau
  • cwsg gwael neu chwyrnu
  • hwyliau isel a/neu egni isel
  • anhawster dod yn gorfforol actif.

Dewch o hyd i brydau iach, blasus i'ch helpu i ddechrau eich taith colli pwysau.

Ryseitiau blasus, iachus

Pa mor aml y dylwn i wneud ymarfer corff?

Argymhellir bod oedolion yn gwneud o leiaf 150 munud o ymarfer corff cymedrol (ychydig dros 20 munud y dydd). Gall gweithgaredd corfforol gyfrannu at golli pwysau a gwella eich lles meddyliol hefyd, gan wneud i chi deimlo'n fwy egniol a phositif.  

Nid yw ymarfer corff o reidrwydd yn golygu taith i'r gampfa neu'r ganolfan hamdden leol, mynd â'ch ci am dro yn amlach, cymryd y grisiau yn lle lifft pan fyddwch allan, rhoi cynnig ar feicio neu fynd am dro cyflym gyda ffrindiau neu deulu. Mae'r holl weithgareddau hyn yn cyfrannu at eich gwneud chi'n iachach ac yn fwy cadarnhaol a gallant ysbrydoli ffrindiau a theulu i wneud yr un peth.

Calonnau Iach Sir Gaerfyrddin

Healthy Hearts Carmarthenshire

What Can I Do?

Health Matters

© All rights reserved

Website built by Paramount Networking Ltd